حرکت Bird Dog (برد داگ)

حرکت Bird Dog (بِرد داگ)

حرکت Bird Dog (بِرد داگ)حرکتی فوق العاده برای همه از ورزشکار تا غیر ورزشکار است.

بعد از فعالیت روزانه، نشستن پشت میز احساس ضعف در کمر خود دارید این حرکت برای شما توصیه می شود.

مزایای حرکت Bird Dog:

  • ستون فقرات شما را پایدار می کند
  • قامت صاف تر و زیباتری را برای شما ایجاد می کند.
  • دردهای مزمن کمر را برطرف می کند.
  • عضلات شانه ی شما رو تقویت و پایدارتر می کند.

حرکت Bird Dog برای افرادی که دچار قوزپشتی (کایفوز) هستند و در نتیجه این عارضه به ناهنجاری های دیگری نظیر گودی بیش از حد کمر (هایپرلوردوزیس) گرفتار شده اند، بسیار مفید و تاثیرگذار می باشد.

در این حرکت بخش وسیعی از عضلات پایدار کننده ستون فقرات و عضلات مهم دیگری از گردن تا انتهای ستون فقرات درگیر هستند.

نکته ی مهم هنگام اجرای حرکت:

افرادی که از درد کمر رنج می برند، در مراحل اولیه تمرینات خود نباید پای خود را بیش از حد و حتی کلاً بالا بیاورند.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *